過度賴床只會讓你墮入惡性輪回，讓睡眠時候愈來愈不規律！

建議熬夜隔天儘量在正常起床時候後不跨越2小時起床，確保不影響下一晚的正常睡眠。

熬夜後，白日恰當的「微睡眠」是個好方式。研究發現，午間進行15-30分鐘的短暫睡眠（俗稱小憩或午睡），可以明顯改善認知功能、提高警覺性，並下降委靡感。建議鄙人午3點前完成小憩，避免影響晚上的睡眠品質。

但要注意控制時候，睡太久（跨越30分鐘）反而會進入深度睡眠階段，醒來時反而會感到頭昏眼花。

 

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影象）

熬夜固然傷身，但有時確切難以避免，對此，陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師分享，該如何准確「補眠」，才能讓身體恢復活力！

現代人工作生涯壓力大，很多人經常熬夜加班或文娛，導致睡眠不足。

3、調劑飲食輔助恢復

同時多彌補鎂（堅果、全穀類）和B族維生素（綠葉蔬菜），幫忙神經系統恢復正常功能。

建議熬夜後多攝取富含色胺酸的食物（香蕉、牛奶、雞肉等），這些食品有助於合成褪黑激素，改良睡眠質量。

很多人熬夜後，隔天會睡到午時乃至下午才起床，但這樣反而會擾亂心理時鐘！研究顯示，熬夜後最多只需比泛泛多睡1-2小時，過度補眠反而會讓你感覺加倍疲頓。

 

4、打造抱負睡眠情況

建議睡前1小時削減藍光接觸（手機、電腦、電視），因為藍光會按捺褪黑激素排泄，干擾睡眠；也應避免在床上滑手機或工作，讓大腦將床與睡眠豎立保持；考慮使用眼罩、耳塞或白噪音，幫助屏障環境干擾，更快進入深度睡眠狀況。

 

 

 

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熬夜後的補眠質量尤為重要！請務必創造一個漆黑、恬靜、風涼的睡眠情況，如許才能讓深度睡眠的時間最大化。

 

熬夜後睡到中午反而更累？ 醫揭「黃金補眠法」快速回神：多睡2小時就夠

常春月刊--全宇宙最適用的保健知識離婚證人

2025年7月19日 週六 下晝7:30

熬夜會導致身體代謝異常和荷爾蒙失調，恰當的飲食調劑可以幫助身體更快恢復。起首，請避免過量咖啡因，固然它能暫時提神，但會干擾睡眠品質，讓你墮入「倦怠→咖啡→睡不好→更疲倦」的惡性輪回。

文章來自: https://tw.news.yahoo.com/%E7%86%AC%E5%A4%9C%E5%BE%8C%E7%9D%A1%E5%88%B0%E4%B8%AD%E5%8D%88%E5%8F%8D%E

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